ファスティング2日目

昨日の15時からファスティング2日目に入ってます。

夕方4時頃に胃のムカムカ、頭痛があり水を飲んで1時間程横になって解消。

それ以外にも喉の乾きを強く感じるため、水分摂取量、回数を意識的に増やしました。

喉が渇くのは空腹を紛らわすために飲む塩味のある飲物のせいか、はたまた脂肪が燃えるときに水分が使われるのか？

トイレに行く回数は増えてないけど、水分摂取量は普段より増加しています。

水分は今のところお抹茶（熱く入れて冷たくしたもの）、冷たい水、梅干し入の水、バターコーヒー（無塩バター使用）、ボーンブロススープ、牡蠣スープ（液体のみ、具材はルナちゃんの朝ごはんに）で過ごしています。

梅干し入りの水が結構美味しい。海塩を使った自家製梅干しを使っているので、ミネラルとクエン酸も摂れて丁度良い飲物かも。

両肩に筋肉痛が発生しているのは、昨日久々にやった肩のストレッチのせいかな？？

ファスティングに入って久々にお腹がキュルキュルと鳴る音を聞いたような気がします。チョットお腹が空いてきたと思ったらボーンブロス・スープを飲んでいるので、物凄い強い空腹感とか飢餓感は無い状態で過ごしています。

あと4時間程で丸2日糖質、炭水化物を断った状態で過ごせているのがとても嬉しいです。

【追記】

今、何気なく体重計に乗ってみたら

ファスティング前より

体重　-50g

体脂肪率 26% → 13%

BMI 18% → 26.2%

基礎代謝 950 → 1043kcal

と体重はほぼ維持したまま、体脂肪率、BMI、基礎代謝共に健康な成人男性に近い数値に(笑)。

マスターズでメチャ泳いでた頃も体脂肪率は17%くらいだったから、13%はビックリです。まあ、体重計の誤差もあるとは思いますが。

基礎代謝が上がったのも嬉しいです。

ファスティングスタート前は、ファスティングするにはBMIがギリギリのラインで心配しましたが、26%と、これまた見たこともない様な数値になって驚いています。

そして、数値確認のためにもう一度体重計に乗ったら、既存ユーザーと認識されず、新規ユーザーとして新しい登録ナンバーが割り振られました(笑)。

ダイエットというかデトックス

暑中お見舞い申し上げます。

すっかりご無沙汰しておりますが、

皆様お変わりなくお過ごしでしょうか。

私、8月に入ってから「ボーンブロスダイエット」なるものにエントリーしまして、

今月の中旬頃に行われる2.5日程の断食に向けて調整中でございます。

オンラインで行われる断食道場的な物ですが、

事前の体調チェックや断食に向けた準備段階から

食生活の改善について、受け入れやすくゆる～く、

でも的確に、ヘルスコーチからアドバイスを受けることができます。

私に関して言うと、ダイエットが必要な状態ではないですが

最近の集中力の著しい低下を食い止めるべく、

デトックス、特に糖質依存の高めな現在の食生活を

改善した方が良いだろうと思い、断食を選択した次第です。

身体的には至って健康で、一時のストレス太りも改善されています。

ただ、断食を行うにあたって、BMIがもう少し高めの方がよいそうなので

すっかり無くなってしまった筋肉を取り戻すべく

タンパク質増しマシ食生活を実施中です。

そして今は1日の内で（固形物を）食べない時間14：食べてもよい時間10

の生活をここ1週間ほど実施しています。

実はこの食べない時間を長く取るという食事制限が

ちょっとずつ食べの習慣のある私にはとてもきつく

これからだんだん食べない時間を長くしていかなければならないのに

空腹感がやばいので、飲んでも良いとされるボーンブロスや

バターコーヒーなどの準備をしました。

糖質のデトックスをしたいので、

甘いお砂糖や果糖類を含む酵素ドリンク等は無しです。

脱糖質では低血糖による頭痛などが起こったりするそうなので

そうならないように体調を整えていきたいと思っています。